为什么你运动经常容易受伤？医生：这几个原因，不要大意了

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首发2024-01-2012:06·亚蓉医师讲健康“每次运动后，我总是满身是伤。这究竟是为什么？”张先生，一位热爱运动的中年人，这样问道。他的困惑，也许正是你我的疑问。我们常常听说运动是健康之本，但为什么在追求健康的路上，我们却频繁遭遇受伤的挫折？

运动伤害：一个被忽视的健康隐患运动受伤的普遍性与影响

运动受伤：不仅是运动员的问题

运动受伤并不是专业运动员的专利。随着健康意识的提升，越来越多的普通人参与到各种运动中。然而，缺乏正确的运动知识和准备，使得运动受伤成为一个广泛存在的问题。这不仅涉及到关节、肌肉的损伤，还可能影响到人的整体健康状态。

受伤影响：从身体到心理

运动受伤的影响远远超出了物理损伤本身。首先，身体上的损伤可能导致长期的疼痛和不适，影响日常生活质量。其次，长期的疼痛和运动限制可能导致心理压力增加，甚至导致焦虑和抑郁情绪。此外，运动受伤还可能导致人们对运动产生恐惧，影响未来的运动参与度。

破解误区：正确的预防和应对

许多人对运动受伤的预防和应对存在误解。有人认为只有高强度或高风险的运动才会导致受伤，但实际上，即便是日常的轻量运动，如快走或瑜伽，也可能因为不当的姿势或过度训练而引发伤害。因此，了解运动受伤的原因、预防措施和正确的应对方法变得至关重要。

运动伤害常见原因：别让这些细节毁了你的健康计划1.错误的运动技巧

详细说明不正确的运动技巧如何导致伤害，例如错误的跑步姿势可能引发膝盖伤害。

提供改善技巧的简单方法，如观看专业教程或寻求教练指导。

2.不充分的热身

解释热身对预防肌肉拉伤的重要性。

提供有效热身的简单例程，如轻松慢跑和伸展运动。

3.过度训练

讨论过度训练如何导致肌肉疲劳和受伤风险增加。

提供合理安排训练计划的建议，强调休息的必要性。

4.忽视体力和柔韧性限制

分析身体限制对运动选择的影响，如关节灵活性不足可能导致受伤。

建议适当选择运动种类和强度，结合个人体质和能力。

5.不适当的运动装备

阐述合适运动鞋和服装对预防受伤的作用。

提供选择运动装备的简单指南，比如根据运动类型选择合适的鞋子。

6.忽略身体信号

讨论如何识别和尊重身体的疲劳和疼痛信号。

强调在身体不适时及时调整运动计划或寻求医疗建议的重要性。

特定人群的风险因素：中老年锻炼，小心这些陷阱！中老年人在运动时容易忽略的风险点

关节与肌肉的适应性降低：随着年龄增长，关节和肌肉的弹性及恢复能力下降，导致受伤风险增加。

慢性疾病的影响：如糖代谢异常、体循环动脉血压增高等慢性疾病，会影响身体对运动的适应能力和反应速度。

骨密度减少：骨质疏松是中老年人常见问题，增加了运动时骨折的风险。

针对性的预防措施

适度运动：选择适合自己年龄和体能的运动方式，避免过度运动造成的损伤。

热身与恢复：充分热身和恢复活动，可以减少运动中的受伤风险。

定期体检：通过定期体检了解自身健康状况，根据医生建议调整运动计划。

提升运动安全的实用建议

专业指导：在专业人士的指导下进行运动，可以避免不当的运动方式。

均衡饮食：保持均衡的饮食，补充必要的营养，有助于增强身体素质。

注意环境因素：避免在极端天气或不适宜的环境中锻炼，以减少外部因素引起的风险。

应对运动受伤的正确做法：智慧预防，高效恢复运动是维持健康的重要方式，但不当的运动方法往往带来伤害。了解和应用正确的预防与恢复策略，是保障运动安全的关键。

1.预防策略：智慧而非勉强

合理热身：热身运动能够增加肌肉温度和弹性，减少受伤风险。建议进行至少5-10分钟的轻度热身，如慢跑和拉伸。

个性化运动计划：根据自己的年龄、体质和运动经验制定合适的运动计划。避免一味追求高强度或高难度的运动。

正确的运动技巧：学习和掌握正确的运动姿势和技巧，可以有效避免不必要的伤害。

2.应对策略：及时而有效

判断受伤程度：一旦受伤，首先评估伤势的严重性。轻微拉伤或扭伤可以自我处理，而严重或怀疑骨折等情况应立即就医。

RICER法则：受伤后立即采用RICER法则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（压迫）、Elevation（抬高）、Referral（专业治疗）。这有助于减轻疼痛和肿胀。

恢复训练：受伤恢复后，逐渐回归训练。开始时应选择低强度，避免立即进行高强度运动。

3.恢复与康复：慎重而持续

适当的物理疗法：采用适当的物理疗法如冷热交替敷料、按摩等，以促进伤处恢复。

加强肌肉力量和柔韧性：增强受伤部位周围的肌肉力量和柔韧性，可以帮助减少未来受伤的风险。

专业指导：在专业人士的指导下进行恢复训练，以确保正确的恢复步骤和避免再次受伤。